E o Oscar de melhor artigo do ano de 2022 vai para… “exercise snack”

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine), entidade das mais importantes do mundo na área de Medicina Esportiva, anualmente elege o melhor artigo do ano através de um de seus periódicos oficiais, o Exercise and Sports Science Reviews. Em 2022, o vencedor foi o trabalho de Islam e colaboradores,¹ que versa sobre o tema “exercise snack”. Você sabe o que significa?

Na nossa coluna de hoje, faremos um breve resumo para você, aluno/amigo EndoEsporte.

Exercise snack pode ser definido como bouts de exercício de alta intensidade com 1 minuto de duração, realizados periodicamente ao longo do dia. O objetivo desse recurso é triplo:

1. Oferecer uma opção time-efficient para os pacientes que têm dificuldade de adesão a sessões mais longas (o que é visto como uma das principais causas de má adesão ao exercício físico). Em outras palavras: o exercise snack se propõe a tratar essa “dor” da falta de tempo dos nossos pacientes, algo muito frequente no dia a dia de consultório).

2. Melhorar o VO₂ máximo do paciente e, com isso, reduzir o risco cardiovascular e de outros agravos à saúde.

3. Interromper o “tempo sedentário”. Uma vez que essas “microdoses” de exercício serão distribuídas ao longo do dia, isso acaba resolvendo também a questão do sedentary time – o tempo que passamos sentados.

Alguns pontos a que precisamos estar atentos:

– O conceito de exercise snack (ES) ainda carece de consenso e, mais, é algo ainda em evolução, que vem se transformando ao longo dos últimos anos. Ex.: o conceito inicial de ES envolvia 6 estímulos de 1 minuto cada em uma janela de tempo de 11 minutos. Porém, essa definição já não é mais válida.

– Os índices tradicionais de avaliação da intensidade da sessão de treinamento não se aplicam para o ES. Sendo assim, as ferramentas clássicas, como o percentual da frequência cardíaca máxima ou o percentual do VO₂ máximo, são consideradas inadequados para o ES. Recomenda-se o uso da boa e velha escala de Borg modificada (de 1-10).

O ES deve ter como alvo uma intensidade de 5 ou mais na escala de Borg modificada.

O ES já se mostrou capaz de melhorar o fitness cardiorrespiratório. Há também estudos mostrando melhora nos níveis pós-prandiais de insulina e de ácidos graxos livres em pessoas com excesso de peso.

Mais estudos ainda são necessários para validar alguns aspectos do ES. Essa é uma estrada ainda em construção dentro da Medicina do Esporte. No entanto, sem dúvida, pode ser considerada, com razão, um hot topic na área, e você, aluno/amigo EndoEsporte, tem de estar a par disso!

Abraço e bons treinos!

Zagury

Referências:

1. Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise snacks: a novel strategy to improve cardiometabolic health. Exerc Sport Sci Rev. 2022;50(1):31-7.

2. McNeil CJ. Exercise and Sport Sciences Reviews: 2022 Paper of the Year. Exerc Sport Sci Rev. 2023;51(3):83-4.

3. Jenkins EM, Naim LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ. Do stair climbing exercise “snacks” improve cardiorespiratory fitness? Apll Physiol Nutr Metab. 2019;44(6):681-4.